Archwilio Offer: Cyn hyfforddi, gwiriwch fod bachau'r sbring yn ddiogel, mae rheiliau tywys yn symud yn esmwyth heb lynu na llac, a bod y saib ysgwydd/bariau troed wedi'u gosod yn gadarn. Peidiwch byth ag addasu gwrthiant tra bod ffynhonnau o dan densiwn.
Dewis Gwrthiant: Dylai dechreuwyr ddechrau gyda 1–2 sbring ysgafn (tua. 5-10 kg), gan flaenoriaethu llwythi ysgafnach er mwyn osgoi ymwrthedd gormodol a allai arwain at symudiadau cydadferol neu gywasgiad meingefnol meingefnol.
Rheoli Symudiad: Cynnal cyflymder araf, cyson drwyddo; osgoi symudiadau ffrwydrol neu siglo a yrrir gan fomentwm. Mae symudiad y cerbyd yn gofyn am reolaeth fanwl gywir gan y cyhyrau craidd; argymhellir cyflymder o Llai na neu'n hafal i 10 cm/s.
Cydlynu Anadlu: Dilynwch y patrwm "anadlu trwy'r trwyn, anadlu allan trwy'r geg" yn llym -anadlu yn ystod ymdrech (gwthio/gwrthsefyll) ac anadlwch yn ystod y cyfnod dychwelyd. Peidiwch â dal eich anadl ar unrhyw adeg i atal amrywiadau mewn pwysedd gwaed.
Aliniad Corff: Cynnal asgwrn cefn niwtral a sefydlogrwydd pelfig; osgoi troelli gormodol, hyperextension, neu gywasgu asgwrn cefn. Cyfyngu ar ystod y mudiant i'r hyn sy'n rhydd o boen ac y gellir ei reoli.
